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春節(jié)是農(nóng)歷新年的開始，然而從今年起，不妨也讓春節(jié)成為我們健康生活的開始。要健康生活，就要改變以往暴飲暴食、酗酒、熬夜等不良節(jié)日習(xí)慣，取而代之，我們應(yīng)該嘗試走出家門，多參加一些體育鍛煉，讓我們的身體在寒冬中火熱起來。在此，商報(bào)向您介紹幾項(xiàng)冬季常見運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，希望能對(duì)您運(yùn)動(dòng)過年提供一些幫助。
安全滑雪 享受運(yùn)動(dòng)快樂
注意事項(xiàng)篇
保護(hù)皮膚：冬季寒冷干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時(shí)形成的相對(duì)速度很大的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷，是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因，所以可選用一些油性的、有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好、具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。
防止凍傷：人體凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
選擇使用內(nèi)衣：可將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在吸水性較好的彈力棉背心上，就不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。
此外，不要單獨(dú)一個(gè)人外出滑雪，以免萬一遇到事故無人知曉，如單獨(dú)出發(fā)，一定要事先告訴雪場(chǎng)管理人員。還應(yīng)注意穿色彩鮮艷服裝，以便能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
基本常識(shí)篇
�。薄� 掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
�。�、滑雪時(shí)萬一跌倒不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢(shì)滑動(dòng)，這樣倒不易受傷，應(yīng)絕對(duì)避免滾動(dòng)。從這一點(diǎn)考慮，初學(xué)者滑降時(shí)，固定器和鞋的連接不要過牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自動(dòng)脫開。
３、初學(xué)者首先應(yīng)該學(xué)好基本的滑雪技術(shù)，要請(qǐng)一名富有經(jīng)驗(yàn)的滑雪教練進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。
�。�、初學(xué)者在選擇滑雪場(chǎng)地時(shí)，坡度不能太陡，６度左右最好，滑雪道要寬，５０米左右為宜，要有乘坐式索道來運(yùn)送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質(zhì)要好，要有大型雪道機(jī)對(duì)雪面進(jìn)行修整和保養(yǎng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者很重要。
５、在訓(xùn)練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)不要擅自到專業(yè)的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。
安全保障篇
�。�、量力而行：當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí)，才能去較高的相應(yīng)雪場(chǎng)滑雪。
�。病⒖窟呅＃喝敉Ａ粜菹r(shí)，要停在滑雪道邊上，并要充分注意并避開從上面滑下來的人，重新進(jìn)入雪道時(shí)也如是。
�。�、嚴(yán)防相撞：滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。
�。础踩さ梗罕M量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈身，任其向下滑動(dòng)，要避免頭部朝下，更要避免翻滾。
�。怠⒖茖W(xué)救人：發(fā)現(xiàn)他人受傷，千萬不要手忙腳亂地去隨意處置和搬動(dòng)，應(yīng)盡快向雪場(chǎng)救護(hù)人員報(bào)告。
小小爬山經(jīng)
１、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁。腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要�。保匙笥业膭拧Ｗ呱掀侣返牡诙䝼�(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有０．３秒的單腿休息。
�。�、盡量手腳并用。爬山時(shí)雙手多半是在閑著。早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)就應(yīng)該用手，這樣能減輕雙腿的重負(fù)。
�。场⑴榔聲r(shí)雙腳可以稍外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。
�。础⑴榔聲r(shí)可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。
５、爬坡時(shí)可大口喘氣。喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。若天冷，可以舌尖抵住上腭前讓舌頭先給涼氣加加溫，以免吸進(jìn)冷風(fēng)導(dǎo)致肚子疼。
�。丁⒂X得熱就脫一層衣服。因?yàn)闊嵯捏w力并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼，即便冬季有時(shí)也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。
�。�、關(guān)于山上的小路。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。
８、下山迷路時(shí)就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。
嘗試冬泳謹(jǐn)遵“五注意”
利用假期嘗試一些如冬泳等平時(shí)從未接觸過的體育運(yùn)動(dòng)，是度過春節(jié)長(zhǎng)假的一個(gè)很好的選擇。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。冬泳對(duì)調(diào)整新陳代謝、緩解關(guān)節(jié)炎、增加肺活量等能起到很大的幫助，尤其對(duì)經(jīng)常感冒的體弱者好處更大。但對(duì)于從未或很少接觸過的人來講，嘗試冬泳一定要在以下幾個(gè)方面多加注意。
首先因時(shí)、因人、因地而異。冬泳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，據(jù)專家介紹，冬泳協(xié)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)是：水溫在１４℃以上可以游３０分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)，１０℃至１４℃可以游１０至３０分鐘，１０℃以下要堅(jiān)持每１℃游１分鐘的原則。如果上岸后全身麻木、冷顫不止，則說明下水時(shí)間過長(zhǎng)，這極容易損傷某些器官。
其次要循序漸進(jìn)。這一原則對(duì)于初次參加的人和有經(jīng)驗(yàn)的人同樣適用。初次體驗(yàn)冬泳的時(shí)候，人都會(huì)感到很強(qiáng)烈的冷刺激，當(dāng)身體感覺承受不了時(shí)一定要及時(shí)出水。隨著對(duì)冬泳的逐漸適應(yīng)，再漸次地增加時(shí)間。
三是要持之以恒，保證一定的冬泳頻率。冬泳對(duì)經(jīng)驗(yàn)的要求比較高，只有多下水嘗試，才能更好鍛煉身體。
四是入水前后都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。由于冬泳具有冷刺激強(qiáng)和散熱快的特點(diǎn)，因此，在入水前要活動(dòng)全身筋骨，加大深呼吸次數(shù)，使身體逐漸適應(yīng)低溫。出水后應(yīng)通過跑步、跳繩等活動(dòng)盡快恢復(fù)體溫。
五是不要單獨(dú)進(jìn)行冬泳。冬泳對(duì)人體有著很強(qiáng)烈的刺激作用，冬泳者之間需要相互照顧，降低危險(xiǎn)性，同時(shí)也可以通過交流，在鍛煉身體之余愉悅身心。
生命依舊在于運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，剛一起筆就被幾位同事批為“老土”，也許這句話在當(dāng)今這個(gè)一切都講究飛速和爆炸的時(shí)代真的過時(shí)了？然而，生命依舊在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使我們保持健康、青春永駐。
我們的生活節(jié)奏越來越快，許多人在忙亂中很自然地將一些對(duì)我們非常重要的東西丟下了。運(yùn)動(dòng)就是其中之一，盡管市內(nèi)各大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館幾乎隨時(shí)都處于爆滿狀態(tài)，盡管街頭巷尾隨處可見晨練的人群，然而，人們?cè)谥饾u忽視運(yùn)動(dòng)卻也是不爭(zhēng)的事實(shí)。
運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到強(qiáng)身健體的作用。對(duì)此，許多人頗有微詞，“工作那么忙，連睡覺都保證不了，哪還有時(shí)間堅(jiān)持鍛煉？”但健康是自己的，時(shí)間也是自己的，時(shí)間可以從手指縫中擠出來，必須要擠！我們不妨設(shè)想一下，如果因?yàn)槔速M(fèi)了自己的時(shí)間，而使自己的健康受到巨大影響，豈不是虧到家了？
春節(jié)來了，新的一年就要開始了，辛苦了一年的人們，不妨利用這個(gè)難得的假期好好鍛煉一下身體，并努力將這些鍛煉堅(jiān)持下來，從手指縫中擠出健康。
運(yùn)動(dòng)難道也惡補(bǔ)？
如果你平時(shí)很少進(jìn)行體育鍛煉，那么就一定要循序漸進(jìn)地開始你的春節(jié)鍛煉計(jì)劃。因?yàn)槠綍r(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，不宜一開始就做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要２－４周的適應(yīng)過程。運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)。應(yīng)該先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。
每次鍛煉前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
此外，體育鍛煉一定要每天堅(jiān)持，不能想練就練，不想練就不練，練練停停對(duì)健康不會(huì)有太大的幫助。
運(yùn)動(dòng)護(hù)膚６大絕招
保護(hù)肌膚、青春永駐，是每個(gè)人的夢(mèng)想，而作為商務(wù)人士，保持良好的精神面貌更是他們?nèi)〉檬聵I(yè)成功的第一堂必修課。想保持青春漂亮，就一定要多參加運(yùn)動(dòng)健身等休閑活動(dòng)。如何不使皮膚在運(yùn)動(dòng)中受到傷害，在運(yùn)動(dòng)后依舊保持皮膚光彩動(dòng)人，商報(bào)在此為您支幾招。
�。薄⒈ＷC飲水量。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意隨時(shí)補(bǔ)充水，這有利于汗液、尿液排出，保證皮膚呼吸的通暢。運(yùn)動(dòng)后喝不加咖啡或果汁的純水，在進(jìn)行一次較充足的補(bǔ)充，如果進(jìn)行的是劇烈運(yùn)動(dòng)，最好喝一些帶電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充型應(yīng)飲料，可以使身體機(jī)能得到及時(shí)的恢復(fù)。
２、運(yùn)動(dòng)前注意清潔皮膚，帶著干凈的肌膚去運(yùn)動(dòng)。不要化妝，因?yàn)榛瘖y品經(jīng)過汗液的浸泡或陽光的直接照射后，會(huì)刺激皮膚引起皮膚不適、搔癢等不良反應(yīng)。
�。�、運(yùn)動(dòng)后注重護(hù)膚。先清潔皮膚，然后抹一些天然成分的護(hù)膚霜，再在眼角和嘴角抹上一點(diǎn)油脂豐富的去皺霜，此時(shí)的皮膚更容易吸收護(hù)膚品中的營(yíng)養(yǎng)，能更有效地保持皮膚彈性，防止皺紋的產(chǎn)生。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即涂抹化妝品，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚的呼吸效應(yīng)仍比較旺盛，化妝品中的化學(xué)物質(zhì)可能進(jìn)入皮膚，形成對(duì)皮膚的不良影響。
�。�、運(yùn)動(dòng)后沐浴。沐浴可洗去皮膚積存的污垢，還可調(diào)節(jié)皮膚脂腺與汗腺的功能，使肌膚更加光滑細(xì)膩。
�。怠⑦\(yùn)動(dòng)后使用清爽的漱口液漱口。運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生粘粘的感覺，也可能出現(xiàn)口腔異味等現(xiàn)象，此時(shí)使用清爽型漱口液漱口，可保持口腔氣味芬芳，精神愉快。
�。�、補(bǔ)充堿性食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后，可能在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)皮膚失去光澤、肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛和精神疲乏的現(xiàn)象。這是由于運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等物質(zhì)所導(dǎo)致的。此時(shí)如果單純食用肉、蛋、魚等酸性食物，不利于疲勞的解除。這時(shí)應(yīng)注意適量食用蔬菜、甘薯、甘桔、蘋果等水果，這些含堿性的食物可增加尿酸溶解度，使身體機(jī)能得到最快速度的恢復(fù)。
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